食事バランスガイド活用法 STEP1
自分の適量(コマの大きさ)を知ろう

コマの大きさは、性別、年齢、活動量などで変わります。 下の図で自分のコマを確認しましょう！
料理の量は、つ（SV）で数えます。SVは、サービング（提供量）の略。

・運動量が非常に多い方は、適宜調整が必要です。
・成人でBMI≧25，腹囲≧85cmの場合は､ヒモと主食･主菜を少なめに調整しましょう。
※学校給食等成長期の子ども向け牛乳・乳製品の目安は､１日に２～３つになります。基本形よりエネルギー量が多い場合は４つ程度までを目安にするのが適当です。

食事バランスガイド活用法 STEP2
自分の食事を思い返してみよう

下のコマのイラストを見ながら、自分の食事を見直してみましょう！

食事バランスガイド活用法 STEP3
食事バランスガイドを使って食事を組立ててみよう

1日の食事を実際に、自分の適量のコマに当てはめてみましょう！

農林水産省「平成20年度にっぽん食育推進事業」
福岡発食育＆食環境整備ネットワーク
制作　福岡女子大学早渕研究室